C’est lors du temps de partage du 17 septembre 2025 et après le temps de médiation, qu’Elise a emmené les participants à la découverte des mudra. Une partie théorique d’abord avant de passer à la pratique dans une ambiance détendue et joyeuse !
🌿 Qu’est-ce qu’une mudra ?
Les mudra sont des gestes symboliques qui impliquent des positions précises du corps ou d’éléments du corps. Elles ont le pouvoir d’apaiser les états émotionnels et les maux du quotidien. Il y a différentes familles de mudra. Nous parlerons ici des mudra des mains et des doigts (hasta mudra).
Le mot sanskrit mudra signifie « sceau » : un geste qui fixe une intention, une énergie ou un état intérieur.
📜 Origines et traditions
Les mudra sont issues des traditions hindoues, bouddhistes et jaïnes et sont pratiquées depuis plus de 3000 ans, avec des références dans les Védas, textes fondateurs de la spiritualité indienne.
On les retrouve notamment dans :
- Le yoga (pratique posturale – asanas, pratique respiratoire – pranayama, méditation)
- La danse classique indienne
- L’iconographie religieuse et rituels religieux
- Certains arts martiaux
✋ Principes de base
En neurosciences, la main et chaque doigt occupe une grande place dans le cortex moteur (lié aux mouvements) et dans le cortex somatosensoriel (lié aux sensations). Les gestes des doigts et des mains peuvent donc stimuler fortement le cerveau et l’ensemble de l’organisme.
Selon les traditions énergétiques, chaque doigt est relié à un élément :
- Pouce : feu 🔥
- Index : air 💨
- Majeur : éther 🌌
- Annulaire : terre 🌍
- Auriculaire : eau 💧
Dans les médecines indienne et chinoise, les mains sont reliées aux centres d’énergie (chakra). Les mudra permettent ainsi de canaliser, équilibrer ou sceller les énergies vitales (prana).
Chaque personne aura un ressenti unique selon la mudra pratiquée : subtil, puissant, ou parfois les deux à la fois. Les mudra sont comme des secrets entre soi et soi, une pratique intime qui ouvre à l’écoute de ses sensations, de son souffle et de son énergie.
🙏 Les mudra pratiquées lors de l’atelier
Il existe de nombreuses mudra. Elise a choisi de nous en présenter quelques-unes.
Kali Mudra (Ksepana Mudra)
🖐 Réalisation : Entrelacer les doigts, pointer les index vers l’avant en les joignant. Les pouces se croisent sous les mains.
✨ Bienfaits : Élimine les énergies négatives, purifie. Inspire à révéler sa vraie nature. Apporte sécurité, courage, force intérieure.
Añjali Mudra (Namaskar Mudra)
🖐 Réalisation : Joindre les deux paumes l’une contre l’autre au niveau du cœur, doigts vers le haut.
✨ Bienfaits : Sert de baromètre intérieur. Apaise l’esprit, amène concentration, calme, équilibre/stabilité. Appelle à l’harmonie et l’unité (physique/mentale, masculin/féminin, etc.). Ouvre le cœur, appelle à la spiritualité, paix, abandon.
💬 Commentaires : Geste de salutation, respect et gratitude (Namasté). Notion de connexion, union d’un cœur à un autre.
Gyan Mudra (Chin ou Jñana Mudra)
🖐 Réalisation : Joindre pouce et index, les trois autres doigts tendus, posés sur les cuisses. Paumes tournées vers le haut ou vers le bas.
✨ Bienfaits : Stimule la concentration, favorise mémoire et apprentissage. Aide à prendre des décisions. Apaise l’anxiété, ouvre à la méditation, favorise la circulation du prana.
💬 Commentaires : Index + pouce = unir conscience individuelle et universelle. Paume vers le ciel = compréhension de l’univers. Paume vers la terre = compréhension de soi.
Dhyana Mudra (Mudra de la méditation)
🖐 Réalisation : Poser la main droite dans la main gauche, paumes vers le haut, pouces qui se touchent légèrement.
✨ Bienfaits : Favorise la méditation profonde, apaise les pensées, éveille sérénité et équilibre intérieur. Développe intuition et clarté mentale. Favorise le sommeil.
💬 Commentaires : Geste de réception (mains forment un bol vide, prêt à accueillir une énergie nouvelle).
Ushas Mudra
🖐 Réalisation : Entrecroiser les doigts.
✨ Bienfaits : Aide à dissiper le stress, redynamise le corps. Idéal pour les nouveaux commencements.
Hakini Mudra
🖐 Réalisation : Joindre les bouts de chaque doigt en forme de pyramide.
✨ Bienfaits : Améliore mémoire et concentration. Favorise la connexion et l’équilibre entre hémisphères droit et gauche. Équilibrage des chakras.
Ganesha Mudra 🐘
🖐 Réalisation : Tenir les mains devant la poitrine. Inspirer profondément, puis à l’expiration tirer les doigts pour les écarter sans lâcher prise. Inspirer et relâcher la tension sans décrocher les doigts. Répéter plusieurs fois. Reposer les mains sur le sternum quelques minutes. Refaire l’exercice en inversant les positions.
✨ Bienfaits : Écarte la crainte. Donne courage, persévérance et confiance pour surmonter les obstacles. Anti-peur. Stimule les organes du cœur, améliore respiration et fortifie les poumons.
🌟 Une pratique simple et accessible à tous
Leur pratique est autonome et pour tout le monde : enfants, adultes ou personnes âgées.
Ils peuvent se pratiquer n’importe quand et n’importe où : en cours de yoga, au travail, en réunion, dans les transports, à l’hôpital etc.
Essayez-les et ressentez par vous-même leurs bienfaits !
✨ Venez découvrir les mudra avec nous
Vous souhaitez approfondir votre pratique et explorer davantage ces gestes subtils et puissants ? Rejoignez-nous lors des prochains temps de partage Yogashala S&M.
